『あさんぽ行ってきまーす！』
最近、芸能人のブログや人気YouTuberさんの動画にも、度々登場するようになりました。
わたしも毎日ではありませんが、お天気の良い日はちょっと早起きをしてあさの散歩を楽しむようにしています。
この記事では、あさの散歩『あさんぽ』とはなんなのか･･･
実体験も踏まえて、その効果や方法などを書いてみたいと思います。
朝のちょっとの習慣で、あなたの毎日が素敵に変わりますように。
あさんぽってなに？
『あさんぽ』とは、そのまま単純
『朝にする散歩』をつなげた言葉でございます。
朝起きてすぐ、ご飯を食べない状態でゆるく外出する有酸素運動のことを指すことが多いようです。
調べてみると『あさんぽ』には、いろんな良い効果があるようなので書いてみたいと思います。
あさんぽの効果
朝に日光を浴びながら、朝食前にかるい散歩を楽しむ。
いろんな効果があるようなので、書いてみますね。
リフレッシュ効果
早起きをして朝に出かけることで気分転換となり、在宅になりがちな生活でもリフレッシュすることができます。
特に早朝は空気も美味しく感じますし、人の通りも少なく、人目もあまり気になりませんので、きっとすっぴんでも大丈夫。(日焼け止めは必須！）
歩きやすいスニーカーを履いて、でかけましょう。
メンタルの不調を防ぐ
晴れの日はとくに、日光を浴びることができるので最高の効果を発揮します。
朝に日光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』という脳内伝達物質が分泌されるんですって！
【セロトニンの効能】
- 精神の安定
- 頭の回転を良くする
- 脳を活性化させる
- ストレスに対しての効能
そして適度な運動は、セロトニン神経を活性化させる働きがあるため、日光を浴びながらの散歩はダブルの効果といえそうです。
脂肪燃焼･美肌効果
前日の夜にごはんを食べてから寝て、10時間以上もなにも摂取しない時間って有効活用しないともったいないです。
学術誌『British Journal of Nutrition』に掲載された小規模研究では、栄養が枯渇した状態での有酸素運動は、通常の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が20％も高いと記述されています。
心拍数が上がりすぎないように気をつけて、ゆるく30分～1時間の散歩を楽しんでみましょう。
そして血流が良くなることで、美肌にも効果的。
足や顔のむくみの改善も期待できますね！
ちなみに、L-カルニチンというアミノ酸を摂取するとダイエットサポートになるとのこと。
有名なトレーニーの方々も、L-カルニチンは積極的に摂取されています。
新しいことの発見
普段は車や自転車などで、忙しく通りすぎている場所を歩いてみると、意外な発見がありました。
新しいお店や建物。
新しいお家や、植物にも出会えます。
空なんかの写真を撮ってみるのも、毎日の楽しみとなるかもしれません。
買い物
あまり重たいものはムリですが、前日に買い忘れていたものなどを24時間スーパーやコンビニに買い物に行くこともできます。
食材がない日などは、朝ごはんを買いに行っても楽しいです。
朝イチの買い物って、何気にけっこう便利。
買い忘れていたアレ、買いに行きましょう！
あさんぽとプロテイン
あさんぽに出かける前と後には、お水や白湯を飲むと良いです。
とくに春～夏場の水分不足には、特に気をつけてくださいね。
プロテインの摂取は、わたしの場合はあさんぽ後です。
初心者の方でプロテインを試してみたい方は、マイプロテインがおすすめ。
他有名メーカーと比べても、この価格は神コスパです！
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その他、プロテインの記事はこちらもどうぞ。
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脂肪燃焼したあとは、しっかりとたんぱく質を補給してあげてください。
BCAAやEAAの方が吸収が速いので良いとも言われておりますが、アスリートでもない一般の方でしたらプロテインだけで充分だと思われます。
あさんぽをするとわたしの場合お腹がすくのですが、あさんぽ後のプロテイン摂取で朝食の食べすぎも抑えてくれます。
まとめ
調べてみると『あさんぽ』って、ただ散歩するだけなのに効果が半端ないものなのですね。
あさんぽの前には水分を摂取して、心拍数上がらないように各々に散歩を楽しみながら、30分～1時間を楽しむ。
おわったらまた、水分とプロテインを摂取して美味しく朝ごはん。
一日のスタートが気持ちいいと、そのあとの身体も軽くなり、幸福度の高い一日がおくれる確率高いです！
あなたもぜひ、まずは休日だけでも、あさんぽを試してみてはいかがでしょうか。
最後までありがとうございました♪
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